간헐적식단 다이어트 초간단 아침메뉴 추천

다이어트를 하다 보면 ‘아침은 꼭 먹어야 할까?’라는 고민, 한 번쯤 해보셨을 거예요. 특히 간헐적 단식을 하시는 분들이라면 더더욱 그렇죠. 저 역시 25kg을 감량하며 수많은 아침을 고민했지만, 결국 해답은 간단했습니다. 단맛 없는 플레인 요거트 한 그릇으로도 충분히 든든하고 건강한 아침이 가능합니다.

 

오늘은 폭식 없이, 당 걱정 없이, 장 건강까지 챙길 수 있는 간헐적 단식 다이어트 맞춤형 아침 식단을 소개합니다.

 

 

초간단 아침식단 추천 

- 간헐적 단식(Intermittent Fasting) 중 아침 식사를 어떻게 할지 고민인 분

- 다이어트 중에도 든든하면서 폭식하지 않게 식사하고 싶은 분

- 당분 섭취는 줄이면서도 포만감 있는 식사를 찾는 분

- 다이어트로 인한 변비로 불편함을 겪는 분

 

칼로리 낮고 포만감 있게 첫끼 챙겨먹기

아침 한 끼가 다이어트를 망칠 수도 있습니다 다이어트를 하다 보면 "아침을 굶어야 하나?" 고민이 많죠. 하지만 오히려 첫 식사를 적절히 챙기지 않으면 오후에 폭식으로 이어지기 쉬워요.

 

특히, 당 함량이 높은 음식이나 혈당을 급격히 올리는 음식은 다이어트와 건강에 좋지 않습니다. 그렇다면 칼로리는 낮고 포만감은 높으며, 장 건강에도 도움되는 아침 식사는 뭐가 있을까요?

 

25kg 감량하며 가장 자주 먹은 아침 식단

 

✅ 플레인 요거트 + 견과류 + 저당 과일 + 생야채

 

 

 

 

저는 위와 같은 재료들을 주로 사용해요. 가장 간편한 건 플레인 요거트 대용량을 사서 우유처럼 먹는건데 떠먹는 요거트나 마시는 요거트 둘다 좋습니다.

 

 

종류나 브랜드 모두 상관없지만 기왕이면 위와 같은 플레인 요거트, 무설탕 요거트를 추천드려요. 견과류나 과일을 넣어서 먹기에는 떠먹는 요거트가 편하고 우유처럼 조금 묽은 요거트에는 당이 적은 시리얼 등을 섞어서 먹는 것이 좋습니다.

 

 

견과류는 아무래도 위 사진과 같이 믹스된 하루견과 종류가 먹기가 편해요.

 

입터짐 방지용으로 간식으로 구비해두고 하나씩 먹기도 좋고 특히 아침에 요거트 먹을때는 하루견과 한개, 요거트를 먹고 그래도 배가 고프다면 두유와 아메리카노 등을 추가로 먹어주면 간헐적단식 다이어트 첫끼를 건강하게 시작할 수 있습니다.

 

 

첫끼부터 너무 부담스러운 음식을 먹거나 칼로리가 높은 음식으로 시작하면 보상심리 때문인지 자꾸 더 먹고 싶고 속도 불편한데 이렇게 먹어주면 간헐적단식을 꾸준히 오래 유지할 수 있었어요.

 

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요거트, 견과류 아침식단 먹는 방법

1. 플레인 요거트를 그릇에 덜어요.

2. 아몬드나 호두 등 무염 견과류 한 줌을 넣습니다.

3. 블루베리나 사과 슬라이스를 소량 추가.

4. 잘게 썬 생야채도 함께 곁들여줍니다.

→ 간단하지만 혈당 급상승 걱정 없이 든든한 한 끼가 완성됩니다. 이런 식단이나 다이어트를 몇달 이상 유지하다보면 자연스럽게 내 입맛에 맛거나 편하고 가성비 좋은 나만의 식단을 만들게 됩니다.

 

 

왜 이 조합이 다이어트에 효과적인가요?

- 혈당 조절: 플레인 요거트와 견과류는 GI(혈당지수)가 낮아 혈당을 천천히 올립니다.

- 장 건강 개선: 요거트 속 유산균이 장을 정리해주고, 변비 예방에 탁월합니다.

- 포만감 지속: 단백질+지방+섬유질이 골고루 포함되어 오래도록 배가 덜 고파요.

- 재료 준비 간단: 바쁜 아침에도 5분이면 충분합니다.

 

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재료 선택 꿀팁

- 시판 요거트는 "플레인" 또는 "그릭" 요거트로!

- 당이 들어간 과일맛 요거트는 피해야 해요.

- 견과류는 하루 한 줌이면 충분합니다. 너무 많이 먹으면 칼로리가 높아질 수 있어요.

- 양조절이나 다양한 견과류를 질리지 않고 먹기 위해 하루견과 제품들을 추천드려요.

- 과일은 소량, 제철 과일로 선택하세요.

- 바나나, 포도처럼 당도가 높은 과일은 소량만 사용하거나 생략하는 것이 좋습니다.

 

저는 예전엔 아침을 거르거나 식빵, 바나나 같은 걸로 간단히 때웠어요. 하지만 그렇게 하면 오전 중에 공복감이 심해지고, 점심을 폭식하게 되더라고요. 요거트를 아침 루틴에 넣은 후로는 배가 고프지 않고, 장도 편안해지고, 피부도 맑아진 걸 느꼈습니다. 무엇보다 무계획한 폭식을 줄일 수 있어서 체중 감량이 꾸준히 이어졌어요.

 

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다이어트는 '무엇을 안 먹을까'보다 '무엇을 먹을까'가 더 중요합니다. 간헐적 단식이든 일반 다이어트든, 아침 식사 한 끼가 하루의 흐름을 결정짓는 열쇠가 될 수 있어요. 간단하지만 효과 좋은 아침 식단을 통해 폭식 없이, 변비 없이, 건강하게 체중을 감량해보세요! 

 

초간단 다이어트 식단

 

 

 

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