건강32 간헐적 단식과 다이어트를 위한 아침 식단 : 무설탕 요거트 그래놀라 아침 식사는 하루를 시작하는 중요한 식사입니다. 하지만 아침마다 뭘 먹을지 고민되거나, 간헐적 단식을 실천 중이라면 어떤 음식을 선택해야 할지 막막할 수 있습니다. 특히 우유를 마시면 속이 불편하거나 물배가 차는 느낌이 들어 고민이라면, 플레인 요거트와 시리얼, 그래놀라 조합으로 식사를 대신해 보시기 바랍니다. 몇 년째 간헐적 단식과 다이어트를 하면서 이 조합으로 아침식사나 출출할 때 먹고 있는데 꾸준한 체중감량으로 25kg 이상 감량을 하게 되었습니다. 플레인 요거트와 시리얼 장점우유는 개봉 후 빨리 소비해야 하지만, 플레인 요거트는 유통기한이 조금 더 긴 편이고 우유보다 포만감이 더 좋습니다. 특히 대용량 제품을 구매하면 아침 식사뿐만 아니라 샐러드드레싱, 간식 등 다양한 용도로 활용할 수 .. 2025. 2. 16. 허닭 닭가슴살 스테이크 : 다이어트 식단, 30kg 감량 후기 한동안 닭가슴살 제품은 덜 먹다가 최근 다시 다이어트 식단을 하면서 허닭 닭가슴살 스테이크를 구입해서 먹고 있습니다. 아무래도 단백질 섭취를 위해서 가장 간단하기도 하고 다이어트 식단 꾸리기에도 간단한 방법이라서 닭가슴살 소시지, 스테이크 등을 자주 구매합니다. 이번 글에서는 간단하게 구성하는 다이어트 식단과 30kg 이상 간헐적 단식을 하며 체중감량한 후기 등에 대해 정리해 보았으니 장기적으로 체중감량을 목표로 하는 분들, 간헐적식단이나 최소 20kg 이상 체중감량을 목표로 하는 분들이 참고하시면 좋을 듯 합니다. 허닭 닭가슴살 스테이크 다이어트 식단체중 감량을 할 때 가장 중요한 것은 올바른 식단과 적절한 영양소 섭취입니다. 특히, 단백질은 근육량 유지를 위해서도 중요한데요, 살이 빠지면 근육과 수.. 2025. 2. 10. 기초대사량 식단 계획 세우기 : 다이어트 성공 체중감량 방법 기초대사량(BMR)은 하루 동안 아무것도 하지 않고 가만히 있을 때 소비되는 칼로리를 말합니다. 기초대사량은 개인의 나이, 성별, 체중, 키, 근육량 등에 따라 달라서 계속 변화합니다. 보통 기초대사량을 높여야 쉽게 살이 찌지 않는 체질이 된다고 말하는데요, 이번 글에서는 기초대사량과 다이어트의 관계와 성공적인 체중감량 방법에 대해 공유합니다. 기초대사량보다 적게 먹으면 살이 빠질까? 다이어트를 할 때 기초대사량을 기준으로 섭취 칼로리와 소모 칼로리를 조절하는 것이 중요한 부분 중 하나입니다. 쉽게 생각하면 기초대사량보다 적게 먹으면 체중이 빠질 수 있다고 해요. 무조건 적게 먹으면 요요도 금방 오고 건강에도 좋지 않을 수 있지만 저는 다이어트를 시작한 이후로 내 기초대사량을 확인하고 식단을 짜면서.. 2025. 1. 29. 간헐적 단식과 저칼로리 식단 : 초고도 비만 다이어트 제 경험을 토대로 간헐적 단식과 저칼로리 식단을 바탕으로 건강한 식습관을 실천하는 방법에 대해 공유해보려고 해요. 저는 점심을 첫 끼로 먹고, 저녁은 6시 전에 먹으려고 노력하는 편인데요, 이러한 식습관을 어떻게 유지하고 있는지, 그리고 어떤 음식을 선택하는지에 대해 이야기해보겠습니다. 간헐적 단식: 점심부터 시작하는 첫 끼간헐적 단식은 일정 시간 동안 음식을 먹지 않는 방식으로, 16시간 금식하고 8시간 동안 음식을 섭취하는 방법이 저에게는 가장 편했습니다. 직장에 다닐 때에도 보통 점심시간이 12시 ~ 1시 인 경우가 많아서 점심을 첫 끼로 먹고, 11시~12시 사이에 음식을 섭취하는 것이 좋다고 생각해요. 만약 배가 너무 고프다면 무조건 참는 것 보다는 아침에 아메리카노 한 잔, 두유 등으.. 2025. 1. 21. 이전 1 2 3 4 ··· 8 다음
