면역력이란 ?
사람이나 동물의 몸안에 병원균이나 독소 등의 항원(抗元)이 공격할 때, 이에 저항하는 능력을 말합니다.
쉽게 말해 면역력은 외부에서 들어온 병원균에 저항하는 힘을 말하는 것입니다.
면역력이 약해지면 감기, 대상포진, 각종 염증등에 취약해집니다. 이처럼 면역력은 외부의 바이러스나 병원균으로 부터 우리 몸을 지켜주는 중요한 요소입니다.
면역력을 높이기 위해서는?
1. 물을 충분히 마셔준다
인간의 몸은 약 60% 가 수분으로 이루어져 있습니다. 충분한 수분이 섭취되지 않으면 체액의 균형이 떨어지게 됩니다.
따라서 각종 영양소가 몸 곳곳으로 잘 퍼질 수 있도록 하는 기능에 영향을 미치고 음식을 소화시키는 능력등에도 악영향을 미칠 수 있습니다. 또한 뇌기능과 피로감과도 밀접한 관련이 있어 수분이 부족한 경우 쉽게 피로감을 느끼고 생산성이 떨어지기도 합니다.
2. 단음식이나 탄산음료등은 자제한다.
하루 100g 이상의 설탕을 먹게 되면 백혈구의 기능이 크게 떨어진다고 합니다. 스트레스를 많이 받아서, 단 음식을 좋아해서 습관적으로 단 군것지리 거리를 많이 먹는 편이라면 최소한으로 줄이는 게 좋습니다. 또한 물보다는 당이 많이 함유되어 있는 주스나 탄산음료등을 마시게 되면 하루 권장량을 훌쩍 넘기는 당을 섭취하게 되므로 주의해야 합니다.
3. 적당한 운동을 하고 충분한 수면시간을 확보한다.
현대사회에서 스트레스가 없는 사람들이 얼마나 많이 있을까요. 자잘한 질병들로 병원을 찾게되면 자주 들을 수 있는 이야기가 '면역력이 떨어져서' . '충분한 휴식을 취하라' 라는 말을 듣고는 합니다. 직장생활이나 기타 학업, 주변환경 요소로 인해 많은 스트레스를 받고 있다면 이는 면역력에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
매일매일 하는 것은 힘들더라도 하루에 아주 잠깐씩 혹은 일주일에 몇번씩이라도 가벼운 운동을 해주는 것이 좋습니다. 또한 과중한 업무나 스트레스로 인해 잠을 제대로 자지 못하거나 충분히 잠을 자지 못하고 있다면 악순환이 계속됩니다. 밤늦게 야식을 먹거나 TV, 핸드폰 등을 하는 습관을 고치도록 노력하고 충분한 수면시간을 지켜주는 것이 좋습니다.
면역력 향상에 도움이 되는 음식들
1. 마늘
한국음식에 빠지지 않고 들어가는 재료 중 하나인 마늘은 셀레늄, 마그네슘, 비타민B 등의 성분이 포함되어 있다고 합니다. 이러한 성분들은 면역력을 높여주고 심장을 보호하는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
2. 녹색 잎채소
케일, 파슬리, 시금치, 샐러리 등 녹색 잎채소에는 풍부한 엽록소가 들어 있습니다. 이는 소화 작용에 도움을 주고 몸 속의 독소를 제거해 주는 효과가 있습니다. 흔히 건강주스를 만들어 먹을때 자주 들어가는 채소들이기도 합니다.
3. 단백질
기름기가 적은 육류의 살코기와 생선, 달걀등에 들어있는 영양소 입니다. 또한 각종 견과류등에도 많이 포함되어 있는데요, 단백질은 근육생성에 도움을 줄 뿐만 아니라 면역기능을 향상시켜 주는데에도 효과가 있습니다.
4. 오메가-3
연어, 고등어, 청어 등의 생선에서 추출하는 오메가-3는 몸에 좋은 지방산과 비타민D가 함유되어 있습니다. 오메가-3 지방산은 백혈구의 기능을 향상시켜 주는데에 도움을 주기 때문에 면역력을 강화시켜주는 효능이 있습니다.
비타민D 역시 오메가-3와 비슷한 효능을 가지고 있습니다. 하지만 비타민D 의 경우 충분한 시간동안 햇볕을 쬐어야 생성될 수 있고 음식만으로는 필요한 양을 섭취하기가 힘들어 건강보조제를 구매해서 복용해 주는 것이 편리합니다.
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최근 코로나바이러스로 인해 외부활동을 최대한 자제하고 집에서 머무르는 시간이 많은 분들이 다수일 것이라고 생각합니다. 코로나 사태 이전에도 직장인들이나 수험생 들은 외부활동을 충분히 한다거나 충분한 휴식을 취하는 것이 힘든 환경에 놓여 있는 분들이 많이 있었죠.
하지만 운동과 수면은 면역력에 굉장히 많은 영향을 미칩니다.
외부에서 활동하기가 힘든 상황이라면 집 안에서라도 간단한 스트레칭이나 운동을 해주는 것이 좋습니다. 또한 이렇게 활동이 줄어드는 환경에서는 소화기관에 문제가 생기기도 하기때문에 소화가 잘 되는 음식들을 섭취해 주는 것이 도움이 됩니다.
하루에 한끼 정도라도 소화가 잘 되는 음식이나 영양소를 골고루 섭취할 수 있는 메뉴들을 골라 섭취하고 간단한 운동, 충분한 휴식을 지켜주는 것이 건강한 몸을 유지할 수 있는 기본요소 입니다.
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