간헐적 단식과 다이어트를 위한 아침 식단 : 무설탕 요거트 그래놀라

아침 식사는 하루를 시작하는 중요한 식사입니다. 하지만 아침마다 뭘 먹을지 고민되거나, 간헐적 단식을 실천 중이라면 어떤 음식을 선택해야 할지 막막할 수 있습니다. 특히 우유를 마시면 속이 불편하거나 물배가 차는 느낌이 들어 고민이라면, 플레인 요거트와 시리얼, 그래놀라 조합으로 식사를 대신해 보시기 바랍니다.

 

몇 년째 간헐적 단식과 다이어트를 하면서 이 조합으로 아침식사나 출출할 때 먹고 있는데 꾸준한 체중감량으로 25kg 이상 감량을 하게 되었습니다.

 

 

 

 

 

 

플레인 요거트와 시리얼 장점

우유는 개봉 후 빨리 소비해야 하지만, 플레인 요거트는 유통기한이 조금 더 긴 편이고 우유보다 포만감이 더 좋습니다. 특히 대용량 제품을 구매하면 아침 식사뿐만 아니라 샐러드드레싱, 간식 등 다양한 용도로 활용할 수 있어요.

 

1. 장 건강에 도움을 준다

플레인 요거트에는 유익한 프로바이오틱스(유산균)가 풍부하게 들어 있어 장 건강을 돕습니다.  다이어트를 하다보면 변비에 걸리는 일이 많은데 요거트를 많이 먹으면 변비 걱정도 덜 수 있습니다.

 

장 운동이 원활해지면 소화가 잘되고 배변 활동도 원활해져 다이어트에도 긍정적인 영향을 준다고 해요.

 

 

 

저는 식재료는 주로 쿠팡에서 구매하는데 개인적으로 그릭데이 무가당 요거트가 가장 맛도 좋고 가성비도 좋은 것 같아요. 

 

• 그릭데이 무가당 요거트
• 100ml 당 100mg 칼슘 함유
• ml당 5억 유산균 함유
• 설탕, 색소, 향신료 등 무첨가

 

그릭데이 플레인 요거트 무가당

그릭데이 플레인 요거트 오리지널, 1.8L, 1개 - 요거트 | 쿠팡

 

 

 

2. 간헐적 단식에 적합한 식단

간헐적 단식을 하면 첫 끼를 어떻게 먹느냐가 중요합니다. 플레인 요거트와 시리얼은 단백질과 식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 유지할 수 있어 공복감을 줄이고 불필요한 간식 섭취를 막아줍니다. 또한, 위에 부담이 적고 소화가 잘 되는 식사라서 단식 후 첫 끼로 적합합니다.

 

3. 다이어트 중에도 맛있게 즐길 수 있다

개인차가 있겠지만 저는 요거트와 시리얼 조합이 생각보다 다양한 브랜드와 맛 선택이 가능해서 질리지 않고 맛있게 오래 유지할 수 있는 식단이었습니다. 플레인 요거트는 깔끔하고 담백한 맛, 시리얼은 바삭한 식감으로 씹는 즐거움이 있습니다.

 

 

제가 가장 맛있게 먹고 있는 시리얼은 켈로그 그래놀라 라인업입니다. 

 

• 블루베리 아몬드 그래놀라
• 크랜베리 아몬드 그래놀라
• 고소한 현미 그래놀라
• 통귀리 그래놀라 

 

저는 위에 4가지 라인 중에서 고소한 현미 그래놀라가 가장 맛있더라고요. 정말 꾸준하게 재구매하고 있는 시리얼입니다. 

 

여기에 견과류, 과일, 꿀을 추가하면 맛과 영양을 모두 잡을 수 있는 조합이기 때문에 오래 먹어도 질리지 않더라고요.

 

캘로그 그래놀라 시리얼

켈로그 현미 그래놀라 시리얼, 500g, 6개 - 시리얼/바 | 쿠팡

 

 

 

4. 입터짐 방지

다이어트를 하면서 가장 참기 힘든 순간이 한 번씩 찾아오는 입터짐인 것 같아요. 이럴 때 중요한 건 건강한 간식으로 허기짐을 달래주는 것입니다. 보통 정말 배가 고프거나, 어떤 음식이 먹고 싶은 게 아니라 잠시 출출하고 헛헛한 느낌 때문에 가짜 배고픔이 오는 순간이 있어요.

 

한 번 폭식하면 다이어트 의지가 약해지고, 요요 현상이 올 가능성이 커집니다. 출출할 때 플레인 요거트와 시리얼을 간식으로 먹으면 적당한 포만감을 유지하면서도 칼로리 부담이 적어 입터짐을 방지하는 데 효과적입니다.

 

 

간헐적 단식 다이어트를 위한 건강한 식단 추천, 다이어트 식단 쉽게 짜기

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추천하는 시리얼 종류

• 켈로그 그래놀라 (견과류와 곡물이 풍부한 제품)
• 오트밀 (섬유질이 풍부하고 포만감 유지에 도움)
• 통곡물 시리얼 (정제되지 않은 곡물 함유)

 

피해야 할 시리얼

• 설탕이 많이 들어간 시리얼
• 색소와 첨가물이 많은 시리얼
• 인공 감미료가 많이 포함된 제품

 

다이어트 아침식사

당이 첨가되지 않은 플레인 요거트와 시리얼 조합은 건강한 아침 식사로 좋습니다. 간편하게 준비할 수 있으면서도 장 건강을 돕고 포만감을 오래 유지할 수 있어 다이어트에도 효과적인 것 같아요.

 

특히 간헐적 단식을 실천하는 분들에게는 첫 끼 식사로 적합하며, 지속적으로 섭취해도 질리지 않는다는 장점이 있습니다.

 

또한, 입터짐을 방지하고 건강한 간식을 대체할 수 있어 체중 조절에도 도움이 됩니다. 다양한 견과류나 과일을 추가하면 영양을 더욱 풍부하게 보완할 수 있으니 위 내용을 참고하셔서 가볍고 건강한 아침식사로 식단을 만들어 보시기 바랍니다.

 

 

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